Die ersten Übungen zur Erhaltung des Sehvermögens wurden lange vor unserer Zeitrechnung entwickelt. Yogis, die Komplexe für den ganzen Körper schaffen, haben unsere Augen nicht vergessen. Sie wussten mit Sicherheit, dass man für die besten Ergebnisse nicht nur Training, sondern auch die richtige Ruhe braucht.
Die große Menge an Informationen, die wir täglich „aufsaugen“, erfordert eine nahezu ständige Anspannung unserer Augen. Und natürlich werden sie müde. Viele Sehprobleme entstehen durch Überanstrengung. Auch ein Mensch mit einer „Eins“ braucht Ruhe für die Augen. Andernfalls können nach harter Arbeit Symptome wie trockene Augen, Rötungen und verschwommenes Sehen in der Ferne auftreten. Was können wir über diejenigen sagen, deren Sehvermögen zu wünschen übrig lässt – in diesem Fall ist Ruhe für die Augen einfach notwendig. Nicht ohne Grund haben sich W. G. Bates und sein Schüler M. D. Corbet bei der Entwicklung ihres Systems zur Verbesserung des Sehvermögens stark auf diese Tatsache verlassen.
Die im Folgenden aufgeführten Übungen und Entspannungsübungen für die Augen (dazu gehören sowohl ein Yoga-Komplex als auch Übungen nach W. G. Bates und M. D. Corbet) sind recht einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Aber... alles Geniale ist einfach und komplex zugleich. Versuchen Sie daher zunächst, die Beschreibung der Übung sorgfältig durchzulesen. Wenn geschrieben steht, dass die Bewegung reibungslos sein soll, ist dies wichtig. Wenn Empfehlungen zum Atmen gegeben werden, beachten Sie diese. Vergessen Sie diese „kleinen Dinge“ nicht, dann werden Bewegung und Ruhe am effektivsten sein.
Zuerst - Ruhe. Palmen
Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie sich. Bedecken Sie Ihre Augen auf diese Weise: Die Mitte der Handfläche Ihrer rechten Hand sollte Ihrem rechten Auge gegenüber liegen, das Gleiche gilt für die linke Hand. Die Handflächen sollten weich aufliegen, ein kräftiges Andrücken an das Gesicht ist nicht nötig. Die Finger können auf der Stirn gekreuzt oder nebeneinander liegen – so ist es für Sie bequemer. Die Hauptsache ist, dass es keine „Schlitze“ gibt, die Licht durchlassen. Wenn Sie sich dessen sicher sind, senken Sie Ihre Augenlider. Das Ergebnis ist, dass Ihre Augen geschlossen und zusätzlich mit den Handflächen bedeckt sind.
Legen Sie nun Ihre Ellbogen auf den Tisch. Hauptsache, Hals und Wirbelsäule bilden nahezu eine gerade Linie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht angespannt ist und Ihre Arme, Ihr Rücken und Ihr Nacken entspannt sind. Die Atmung sollte ruhig sein.
Versuchen Sie nun, sich an etwas zu erinnern, das Ihnen Freude bereitet: wie Sie sich am Meer entspannt haben, wie Ihnen alle alles Gute zum Geburtstag gewünscht haben, an den Sternenhimmel ... Sie können diese Übung zu Musik machen. Es ist sehr schwierig, die Augen bewusst zu entspannen (denken Sie daran, dass Sie auch Ihr Herz nicht kontrollieren können). Daher besteht keine Notwendigkeit, zu versuchen, Ihren Zustand zu kontrollieren – dies schadet nur dem Zweck der Lektion; Denken Sie stattdessen an etwas Angenehmes.
Die Übung kann auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden, indem man sich kurze Pausen gönnt. Schon nach 10-15 Sekunden haben Ihre Augen Zeit, sich etwas auszuruhen. Aber natürlich ist es besser, wenn Sie sich zumindest ein paar Minuten Zeit zum Entspannen nehmen.
Öffnen Sie nach Abschluss der Übung (vor allem, wenn Sie sie schon länger machen) nach und nach Ihre Handflächen, gewöhnen Sie Ihre geschlossenen Augen ein wenig an das Licht und öffnen Sie sie erst dann.
„Schreiben mit der Nase“
Diese Übung zielt darauf ab, sowohl Ihre Augenmuskeln als auch Ihren Nacken zu entspannen. Spannungen in diesem Bereich stören die richtige Ernährung der Augen (mit anderen Worten, der Blutversorgungsprozess verlangsamt sich).
Die Übung kann im Liegen oder Stehen durchgeführt werden, am besten wird sie jedoch im Sitzen durchgeführt. Entspannen. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, dass die Spitze Ihrer Nase ein Stift ist, mit dem Sie schreiben können (oder stellen Sie sich vor, dass ein langer Zeigerstift die Linie Ihrer Nase fortsetzt – alles hängt davon ab, was für Sie bequemer ist, Hauptsache, Sie und Ihre Augen überanstrengen sich nicht). Schreiben (oder zeichnen) Sie nun mit Ihrem Stift in die Luft. Was genau ist nicht wichtig. Schreiben Sie verschiedene Buchstaben, Namen von Städten und Ländern, einen kurzen Brief an Ihren Liebsten. Zeichnen Sie ein Haus mit Rauch aus einem Schornstein (dasselbe, wie Sie es in Ihrer Kindheit gezeichnet haben), nur einen Kreis oder ein Quadrat.
Wenn Sie Ihre Augen ein wenig entspannen möchten, während Sie gerade am Schreibtisch sitzen, können Sie sich vorstellen, dass Sie nicht mit einem Stift, sondern mit einer Nadelspitze auf einem Stecknadelkopf schreiben. Dann werden Ihre Kollegen Sie nicht fragen, was Sie tun, denn von außen sind die Bewegungen Ihres Kopfes fast unsichtbar. Die Mitarbeiter werden denken, dass Sie nur mit geschlossenen Augen dasitzen, um sich auszuruhen. Was nicht weit von der Wahrheit entfernt sein wird. Ebenso können Sie Ihre Augen entspannen, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln von der Arbeit nach Hause fahren.
„Durch meine Finger“
Eine Entspannung Ihrer Augen können Sie erreichen, indem Sie schauen, ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren. Um Augenverspannungen zu lösen, wird Ihnen diese Übung empfohlen. Es kann im Sitzen, Liegen und Stehen durchgeführt werden.
Beuge deine Ellbogen, sodass deine Handflächen leicht unter Augenhöhe liegen. Öffne deine Finger. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach links und rechts, während Sie durch Ihre Finger in die Ferne blicken und nicht auf sie. Lassen Sie Ihren Blick gleiten, ohne bei einer Sache zu verweilen. Wenn Sie alles richtig machen, „schweben“ Ihre Hände an Ihnen vorbei: Es sollte Ihnen so vorkommen, als würden sie sich bewegen.
Machen Sie abwechselnd drei Umdrehungen mit offenen Augen und drei mit geschlossenen Augen (auch geschlossene Augen sollten nicht „verweilen“). Führen Sie die Übung 20–30 Mal mit freier Atmung und ohne Anstrengung durch.
Wenn Sie den Bewegungseffekt nicht erzielen können, versuchen Sie es hier. Strecken Sie Ihren Zeigefinger aus. Er sollte „nachschlagen“. Und deine Nase sollte es berühren. Schließen Sie die Augen und drehen Sie den Kopf nach links und rechts, sodass Ihre Nase beim Vorübergehen Ihren Finger berührt. Ohne aufzuhören, den Kopf zu drehen, öffnen Sie die Augen (konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nur nicht auf Ihren Finger, sondern schauen Sie in die Ferne!). Sie werden wahrscheinlich sehen, wie sich der Finger „bewegt“.
Morgenkomplex
Für diejenigen, denen es morgens schwerfällt, die Augen zu öffnen, ist dieser Komplex eine echte Rettung. Und wenn Sie mehrmals am Tag (in der Mittagspause - länger, alle 1-2 Stunden für mindestens 10-15 Sekunden) Palming machen und etwas mit der Nase „schreiben“ können (in der Mittagspause und auf dem Weg von der Arbeit), werden Sie spüren, dass Ihre Augen mit der Zeit nicht mehr so müde werden wie zuvor. Sie können nachts einige Übungen machen. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, am Computer sitzen oder lesen.
Kehren wir also zum Morgen zurück.
- Gut dehnen, mehrmals von einer Seite zur anderen rollen. Halten Sie dabei nicht den Atem an. Im Gegenteil: Atmen Sie tief und ruhig ein.
- Öffnen Sie Augen und Mund mehrmals weit.
- Schließen Sie Ihre Augen fest (6 Mal) und blinken Sie 12 Mal leicht.
- Machen Sie die Übung „Schreiben mit der Nase“.
- Machen Sie eine Augenbrauenübung (siehe Beschreibung unten).
- Machen Sie Fingerbewegungen.
- Machen Sie Palming.
Das Palmen sollte etwa 5 Minuten dauern. Der Rest des Komplexes (6 vorherige Übungen) sollte genauso viel Zeit in Anspruch nehmen.
Augenbrauenübung
Viele von uns möchten morgens wie Gogols Viy sagen: „Hebe meine Augenlider!“ Und mit der Zeit werden sie immer schwerer. Augenbrauenübungen helfen nicht nur Ihren Augen, den Druck dieser Schwere loszuwerden, sondern sorgen auch dafür, dass Sie jünger aussehen.
Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich und beobachten Sie dabei das Gefühl, das oben an Ihren Ohren auftritt. Ihre Aufgabe ist es, dieses Gefühl im Laufe der Zeit zu reproduzieren, ohne die Augenbrauen hochzuziehen. Natürlich kann nicht jeder diese Übung sofort machen. Es ist möglich, dass Sie beim ersten Hochziehen der Augenbrauen keine besonderen Empfindungen verspüren. Nehmen Sie sich Zeit, hören Sie auf sich selbst und Sie werden Erfolg haben.
Grundlegender Yoga-Komplex für die Augen
Yoga empfiehlt diesen Komplex, um eine gute Sehkraft zu erhalten. Wie die Yogis selbst sagen: Wenn man es von der Jugend an jeden Morgen und Abend macht, kann man bis ins hohe Alter gut sehen und keine Brille tragen.
Setzen Sie sich vor der Durchführung des Komplexes in eine bequeme Position (es ist gut, wenn Sie auf einer Gymnastikmatte auf den Fersen sitzen können, Sie können aber auch auf einem Stuhl sitzen). Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Versuchen Sie, alle Muskeln (einschließlich der Gesichtsmuskeln) zu entspannen, mit Ausnahme derjenigen, die die Sitzposition des Körpers stützen. Schauen Sie geradeaus in die Ferne; Wenn es ein Fenster gibt, schauen Sie dort nach. Wenn nicht, schauen Sie sich die Wand an. Versuchen Sie, sich auf Ihre Augen zu konzentrieren, aber ohne übermäßige Anspannung.
Übung Nr. 1
Atmen Sie tief und langsam ein (am besten aus dem Bauch), schauen Sie zwischen die Augenbrauen und halten Sie Ihre Augen einige Sekunden lang in dieser Position. Atmen Sie langsam aus, bringen Sie Ihre Augen wieder in ihre ursprüngliche Position und schließen Sie sie für einige Sekunden. Im Laufe der Zeit kann sich die Verzögerung in der oberen Position allmählich (frühestens nach 2-3 Wochen) erhöhen (nach sechs Monaten auf mehrere Minuten). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 2
Atmen Sie tief ein und schauen Sie auf Ihre Nasenspitze. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und bringen Sie Ihre Augen beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position. Schließen Sie kurz die Augen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 3
Drehen Sie beim Einatmen den Blick langsam nach rechts („ganz“, aber ohne große Anspannung). Bringen Sie Ihre Augen beim Ausatmen ohne Pause wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Drehen Sie Ihren Blick auf die gleiche Weise nach links.
Machen Sie zu Beginn einen Zyklus, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und schließlich drei Zyklen. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 4
Schauen Sie beim Einatmen in die obere rechte Ecke (ca. 45° zur Vertikalen) und richten Sie Ihre Augen ohne Pause wieder in ihre ursprüngliche Position. Schauen Sie beim nächsten Einatmen in die untere linke Ecke und kehren Sie beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position zurück.
Machen Sie zu Beginn einen Zyklus, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und schließlich drei Zyklen. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen.
Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Übung Nr. 5
Senken Sie beim Einatmen den Blick nach unten und drehen Sie ihn dann langsam im Uhrzeigersinn, bis Sie am höchsten Punkt (bei 12 Uhr) anhalten. Beginnen Sie ohne Pause mit der Ausatmung und drehen Sie Ihre Augen weiter im Uhrzeigersinn nach unten (bis zur 6-Uhr-Position). Zunächst reicht ein Kreis, nach und nach können Sie die Zahl auf zehn Kreise erhöhen (in zwei bis drei Wochen). In diesem Fall müssen Sie sofort mit dem zweiten beginnen, ohne Verzögerung nach dem ersten Kreis. Schließen Sie nach der Übung einige Sekunden lang die Augen. Machen Sie dann diese Übung, indem Sie Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn drehen. Um den Komplex zu vervollständigen, müssen Sie Palming durchführen (3-5 Minuten).
Zum Abschluss des Artikels „Gymnastik für die Augen“ möchten wir darauf hinweisen, dass Sie Ihre Gesundheit im Allgemeinen überwachen müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Experten zufolge hängt eine gute Sehkraft weitgehend von der richtigen Ernährung ab, einschließlich der Anwesenheit ausreichender Vitamine. Denken Sie daran, dass die gesündesten Lebensmittel natürliche (nicht künstliche oder konservierte) Lebensmittel sind, die nur minimaler Wärmebehandlung unterliegen. Sie behält die größte Menge an nützlichen Substanzen.